6 fakta sihat tentang kopi yang anda perlu tahu

6 fakta sihat tentang kopi yang anda perlu tahu

kopi Jakmas Car Rental   9:23 PM

Kopi termasuk salah satu minuman yang digemari lelaki dan wanita. Selain aroma tajamnya yang menggoda, kopi sering kali menjadi minuman peredam mengantuk sekaligus penambah tenaga. Jika dimakan dalam jumlah tepat, kopi mempunyai manfaat baik bagi kesihatan tubuh. Berikut 6 manfaat kesihatan yang boleh didapati dari secangkir kopi:

1.       Bagi seorang wanita, mengambil kopi pada pagi hari menurunkan risiko kemurungan. Sebuah kajian yang diketuai oleh penyelidik dari Harvard School of Public Health mendapati bahawa risiko kemelesetan 20 peratus lebih rendah pada wanita peminum kopi.

2.       Aroma kopi boleh membangkitkan kita dari tidur. Hasil sebuah kajian yang dilakukan penyelidik dari Seoul National University 2008 lalu telah membuktikannya.

3.       Boleh mengatasi disfungsi erektil. Jika anda adalah seorang lelaki peminum kopi setara 2-3 cawan setiap hari, ada kabar baik bagi anda. Lelaki yang meminum kopi antara 85-170 mg kafein per hari, 42 peratus lebih rendah terkena disfungsi erektil.

4.       Minum kopi sekitar pukul 10.00 pagi. Meminum kopi sesaat setelah bangun tidur memang tidak ada masalah, tetapi lebih baik kita menunggu beberapa saat selepas kadar kortisol, iaitu hormon yang berkaitan dengan tekanan, benar-benar turun.

5.       Kopi menurunkan risiko penyakit alzheimer. Orang yang minum 3-5 cawan kopi sehari mempunyai risiko alzheimer 20 peratus lebih kecil dibanding yang tidak, serta hasil kajian 2014 Alzheimer Europe Annual Congress.

6.       Kopi sebagai penambah stamina. "Kajian menunjukkan bahawa kafein dalam kopi dapat meningkatkan ketahanan fizikal dan stamina," ujar Molly Kimball, pakar pemakanan di New Orleans, kepada Shape.com.

Benarkah Kopi Boleh Menjadi Punca Cirit-birit?

Benarkah Kopi Boleh Menjadi Punca Cirit-birit?

kopi Jakmas Car Rental   9:17 PM

Pernahkah anda merasakan, sesaat selepas minum kopi, perut terasa mulas dan ingin buang air besar? Namun, benarkah kopi merangsang munculnya keinginan buang air besar?

Seperti yang diketahui selama ini bahawa kopi, terutama kafeinnya, bersifat diuretik. Artinya, kopi membuat tubuh memproses lebih banyak cecair dari biasanya yang menyebabkan sering buang air kecil. Kesan diuretik pada kafein boleh berbeza-beza berdasarkan banyak faktor, seperti jenis kelamin, aktiviti, dan sebagainya. Namun, kafein juga mempunyai kesan julap bagi mereka yang sensitif. Zat kimia kafein merangsang kontraksi pada usus. Kesannya persis seperti sakit perut selepas makan.

Tapi, kesan ini hanya berlaku pada kopi. Menurut William DePaolo, Profesor Mikrobiologi dan Imunologi di Keck School of Medicine, pada kopi biasa kesan pencaharnya jauh lebih besar dibanding pada kopi berkafein rendah. Segelas kopi seduh boleh mengandungi 80 hingga 135 miligram kafein, sedangkan Coca Cola hanya mengandungi 34 miligram kafeine. Itulah sebabnya, mengapa soda tidak mempunyai kesan julap dan kita tidak ingin buang air besar selepas meminumnya.

Asid pada kopi menyebabkan peningkatan pengeluaran pada hempedu di dalam tubuh. Setelah menghasilkannya, hati menyimpan hempedu di dalam kantung. Kopi membuat kantung hempedu melepaskan hempedu ke dalam usus. Itulah mengapa kopi membuat ingin buang air besar dan terkadang sampai cirit-birit.

Menurut Dr. Jay Kuemmerle dari American Gastroenterogical Association, selain bijinya, kopi mengandungi tambahan pemanis buatan dan sedikit susu, sehingga rasanya lebih kuat. Pemanis buatan boleh meyebabkan perut kembung dan cirit-birit. Sedangkan, tambahan susu atau krim juga menyebabkan cirit-birit dan permasalahan saluran cerna lain, terutama pada mereka yang mempunyai lactose intolerant.

Jadi, berapa banyak kopi yang sebaiknya diminum? Menurut International Foundation for Gastrointenstinal Disorder, lebih daripada dua atau tiga cawan kopi boleh menyebabkan cirit-birit. Beralih pengambilan kopi rendah kafein mungkin boleh mengurangkan kesan tersebut, meski tidak menghilangkan sepenuhnya.

Banyak Makan Buah Boleh Menyebabkan Anda Gemuk?

Banyak Makan Buah Boleh Menyebabkan Anda Gemuk?

pemakanan sihat Jakmas Car Rental   4:37 PM

Saat cuba menurunkan beberapa kilogram berat badan, banyak orang yang memanfaatkan buah untuk menghilangkan keinginan mengambil makan manis. Buah mengandungi banyak serat, vitamin, dan mineral sehingga makan banyak buah mungkin terdengar menyihatkan.

Buah mempunyai manfaat kesihatan yang penting bagi pola makan sehari - hari. Namun benarkah terlalu banyak makan buah justru akan merosakkan diet penurunan berat badan?

Jacqueline Silvestri Banks, kaunselor kesihatan holistik dari Oregon Amerika Syarikat berkata, buah mengandungi gula sederhana jenis fruktosa dan karbohidrat, yang perlu diambil dalam kandungan yang sederhana oleh pelaku diet. Makan buah terlalu banyak boleh menyebabkan peningkatan kadar insulin. Padahal saat kadar insulin meningkat, tubuh akan kesulitan dalam membakar lemak .

Green Apple by  Ү

Fruktosa diproses di lever ( hati ) dan jika tidak segera digunakan, bahan ini disimpan di dalam tubuh dalam bentuk lemak dan boleh digunakan lagi sebagai tenaga. Simpanan sebagai lemak ini tentu akan menjadi masalah bagi pelaku diet.

Banks berkata, jumlah fruktosa yang dimakan juga perlu menjadi perhatian bagi penghidap diabetes. Ini kerana kemampuan tubuh mereka untuk mencerna gula sudah menurun. Dengan kata lain, mekanisme penggunaan gula sebagai tenaga atau deposit gula yang tidak terpakai menjadi lemak penghidap diabetes tidak sebaik pada orang sihat.

Malangnya, menurut Banks, sumber fruktosa tidak hanya buah. Bahan pemanis semulajadi seperti madu ataupun agave juga mengandungi fruktosa. Belum lagi makanan yang diproses seperti bijirin, minuman bungkusan, hingga roti dan yogurt juga mengandungi sirap jagung tinggi fruktosa.

Banks berkata, jika anda peduli dengan metabolisme tubuh serta bertujuan mengurangkan berat badan, maka pengambilan buah setiap hari perlu dihadkan dua sajian per hari. Serta, pilih buah dengan kandungan fruktosa rendah dengan serat yang tinggi seperti epal hijau.

Sumber: health.kompas.com

Sering Sakit Kepala dan Migrain Petanda Anda Mengalami Stress

Sering Sakit Kepala dan Migrain Petanda Anda Mengalami Stress

stress Jakmas Car Rental   5:35 PM

hoto used under Creative Commons from Lel4nd

Sakit kepala dan migrain yang sering terjadi merupakan tanda stress . Kajian baru mendapati bukti yang menunjukkan bahawa stres boleh mencetuskan sakit kepala dan migrain .

Para penyelidik menganalisis data dari 5.519 peserta berusia 21-71 . Mereka mencari peserta yang mengalami peningkatan sakit kepala setiap bulan berkaitan dengan peningkatan stress. Penemuan ini telah dibentangkan dalam mesyuarat tahunan American Academy of Neurology di Philadelphia .

Dalam kajian, peserta melaporkan tahap stres dan sakit kepala mereka antara 2010-2012. Sebanyak 31 peratus peserta mengalami sakit kepala seperti tertekan, 14 peratus mengalami migrain, dan 11 peratus mengalami gabungan migrain dan sakit kepala .

Peserta yang melaporkan mengalami sakit kepala, tahap stresnya rata - rata mencapai angka 52 dari 100. Mereka yang mengalami migrain mempunyai tahap stres 62 dari 100. Sementara mereka yang mengalami gabungan kedua-duanya tahap stresnya 59 dari 100.

"Sakit kepala jenis tekanan dan migrain merupakan gangguan sakit kepala utama yang berlaku pada 80 peratus penduduk umum. Inilah sebab mengapa kami memilih untuk meneliti keduanya," ujar penulis kajian Sara H Schramm dari University Hospital di University Duisburg - Essen, Jerman .

Data menunjukkan, pada setiap jenis sakit kepala, kenaikan tahap stres berkaitan dengan peningkatan jumlah sakit kepala setiap bulan. Peningkatan 10 angka tahap stres berkaitan dengan kenaikan 6.3 peratus sakit kepala jenis tekanan, 4.3 peratus kenaikan migrain, dan empat peratus kenaikan gabungan sakit kepala dan migrain .

Para penyelidik mengatakan, ini merupakan kajian pertama yang menunjukkan bahawa stres boleh menjejaskan sakit kepala  

"Setakat yang kami tahu  kajian berasaskan populasi prospektif yang menilai pengaruh stres pada kekerapan dan jenis sakit kepala belum pernah dilakukan sebelum ini ," ujar Schramm .

Sakit kepala jenis tekanan dan migrain mempunyai gejala berbeza. Sakit kepala jenis stress ditandai dengan sakit kepala dengan intensitas ringan hingga berat dan kesakitan yang ketat. Sementara migrain ditandai dengan sakit kepala berdenyut yang teruk disertai mual, muntah, dan sensitif terhadap cahaya dan suara .

"Belum diketahui apakah mekanisme biologi keduanya sama atau berbeza sebagai reaksi terhadap stres," kata penyelidik .

Menurut penyelidik , penemuan ini menunjukkan pentingnya pengurusan stres bagi pesakit sakit kepala dan migrain. Rawatan psikologi, terutama pembinaan untuk stres, penting dilakukan .

Sakit dada ini keranan gangguan panik bukan tanda anda mengalami sakit jantung.

Sakit dada ini keranan gangguan panik bukan tanda anda mengalami sakit jantung.

sakit jantung Jakmas Car Rental   6:22 PM

SEORANG laki - laki usia 35 tahun dengan aduan sakit dada yang sudah dialami berulang terutamanya sejak 6 bulan kebelakangan ini . Pesakit sering kali menuju IGD ketika keadaan sakit dadanya terjadi namun sering kali pula tidak mendapat hasil pemeriksaan yang mengarah ke sakit jantung yang ditakuti pesakit.

Sakit dada ini terjadi disertai dengan perasaan cemas yang sangat dan jantung berdebar - debar serta perasaan ingin muntah . Doktor IGD sering kali mengatakan bahawa aduan pesakit ini akibat lambungnya walaupun pemeriksaan perut ( endoskopi dan kolonoskopi telah dilakukan dan hasilnya baik ) tidak menyatakan adanya kelainan .

Pesakit juga sudah melakukan ekokardiografi dan pemeriksaan treadmill namun hasilnya baik - baik saja dan tidak didapati tanda - tanda iskemia ( penyempitan saluran darah jantung atau tersumbatnya pembuluh darah tersebut ) . Pesakit meminta doktor melakukan MSCT dan hasilnya baik ( Calcium Score normal ) . Pesakit sudah berkunjung ke banyak doktor untuk mengesahkan penyakitnya namun tidak ada doktor yang mengatakan adanya masalah pada jantung pesakit .

Sakit dada dan ganguan panik

Sakit dada adalah salah satu tanda dan gejala serangan panik yang paling ditakuti oleh pesakit - pesakit yang menderita gangguan panik . Sakit dada membuat fikiran orang yang mengalaminya merasa cemas kerana difikirannya hanya memikirkan mengenai masalah gangguan jantung yang boleh mengakibatkan kematian. Sakit dada pada kes gangguan panik sangat sering terjadi dan membuat peningkatan kos kesihatan yang ketara dan pemeriksaan serta terapi yang tidak pada tempatnya .

Pesakit dengan sakit dada dengan atau tanpa masalah jantung mempunyai cara yang serupa dalam mengatasi masalahnya iaitu penggunaan kemudahan kecemasan berulang . Akan tetapi , pesakit dengan masalah sakit dada tanpa masalah jantung seperti yang terjadi pada pesakit gangguan panik pada banyak penelitian ternyata lebih sering menggunakan kemudahan kecemasan . Hal ini dimungkinkan kerana pesakit gangguan panik mempunyai kecemasan yang lebih dominan terhadap gejala fizikal yang terjadi pada dirinya berbanding pesakit jantung sendiri .

Pemeriksaan yang mengesahkan bahawa sakit dada yang dialami oleh pesakit bukanlah gangguan jantung ternyata tidak bermakna membuat pesakit menghilangkan kebiasaannya memeriksakan diri berulang . Hal ini kerana aduan kesakitan dadanya ternyata sering berulang dan hal ini membuatnya terganggu kualiti hidupnya.

Kajian mengatakan 35 peratus pesakit yang mengalami sakit dada namun tidak mengalami masalah jantung tetap mengurangkan aktiviti fizikal dan menganggap bahawa sakit dadanya tersebut berbahaya .

Ciri-ciri sakit dada pada gangguan panik

Pesakit dengan gangguan panik yang mengalami sakit dada sering kali dianggap mengalami sakit dada yang tidak berkaitan dengan jantung ( atypical chest pain atau atypical angina ) . Walaupun demikian , ada pula gejala gangguan panik yang mirip gejalanya dengan typical angina . Sakit dada pada kes jantung biasanya dikarakteristikan dengan rasa sakit atau tertekan di substernal atau di kawasan jantung dan disebabkan kerana aktiviti fizikal dan menghilang dengan rehat . Sedangkan pada gangguan panik tidak berkaitan dengan aktiviti fizikal , ada perasaan tidak selesa di perut , berkaitan kadang dengan pengambilan makan , ada rasa cemas yang tiba - tiba muncul , sering terjadi di malam hari dan lokasinya di dinding otot dada sebelah kanan

Mekanisme sakit dada pada gangguan panik

Pelbagai kajian telah mendedahkan bahawa gejala sakit dada terjadi pada lebih dari 78 % kes gangguan panik . Sakit dada pada gangguan panik disebabkan kerana aktiviti abnormal dinding dada dan esophagus . Itulah yang sering membuat diagnosis pesakit sakit dada adalah gangguan perut seperti GERD walaupun lebih sering pesakit Gerd mengeluh Heart Burn daripada Sakit Dada .

Beberapa sumber mengatakan bahawa keadaan iskemia atau tersumbatnya pembuluh darah di jantung mungkin berlaku pada pesakit yang mengalami sakit dada kerana serangan panik , namun demikian hal tersebut berlangsung reversible atau dapat kembali normal . Penurunan kepelbagaian denyut jantung ( heart rate variability ) dan microvascular angina mungkin boleh menjadi penyebab terjadinya sakit dada pada pesakit yang mengalami serangan panik . Hal ini disebabkan kerana hyperventilation , denyut jantung yang meningkat ( tachycardia ) dan peningkatan enzim katekolamin pada pesakit yang mengalami gangguan panik.

Akibat dari sakit dada pada gangguan panik

Pesakit dengan gangguan panik terdedah kepada tanda - tanda dan gejala fizikal tubuhnya . Pesakit sakit dada yang mengalami gangguan panik pada penyelidikan ketika dibandingkan dengan populasi normal yang mengalami sakit dada juga , diketemukan pesakit gangguan panik ternyata lebih perhatian pada nyerinya , lebih meyakini dirinya mengalami penyakit jantung tertentu dan lebih takut kepada penyakit dan kematian berbanding dengan populasi normal .

Akibatnya pesakit gangguan panik yang mengalami sakit dada lebih akan sering menggunakan kemudahan kesihatan dan mengeluarkan lebih banyak dana untuk mengesahkan kesakitan dadanya tersebut . Bahkan pada pesakit yang benar mengalami gangguan jantung dan juga mengalami serangan panik , ternyata sakit dada yang dialami pesakit seperti ini lebih disebabkan kerana serangan paniknya .

Pesakit gangguan panik juga ketika serangan paniknya datang mengalami peningkatan aktiviti dinding otot dada yang berlebihan yang mengakibatkan kenaikan kadar karbon dioksida tubuh yang menyebabkan fikiran ketakutan muncul . Hal ini yang membuat pesakit gangguan panik yang mengalami sakit dada akan mencari pertolongan .

Apa yang perlu dilakukan ?

Pemeriksaan jantung secara menyeluruh boleh dilakukan untuk mengelakkan adanya masalah jantung yang tidak dikesan pada pesakit yang mengalami sakit dada . Pemeriksaan EKG , EKG treadmill dan ekokardiografi boleh dilakukan untuk mengesahkan datangnya sakit dada tersebut . Pada treadmill biasanya akan diketahui apakah ada tersumbat ( iskemia ) pada pesakit yang mengalami sakit dada tersebut . Pesakit juga perlu mengesahkan hasilnya dengan doktor jantung yang akan menunjukkan masalah yang berlaku pada pesakit , termasuk juga jika tidak ada masalah yang mendasari nyerinya .

Pesakit gangguan cemas terutama gangguan panik memang sering kali tidak mempercayai hasil pemeriksaan jantung yang menyatakan dirinya normal . Pesakit sering kali menghabiskan banyak dana untuk melakukan pemeriksaan berulang dan tidak akan berhenti sehingga dirinya merasa yakin tidak ada apa - apa. Sayangnya hal ini sering kali tidak berlaku jika masalah dasarnya iaitu gangguan paniknya belum diselesaikan.

Perundingan dengan pakar psikiatri yang memahami masalah ini akan sangat membantu . Doktor jantung juga boleh memberikan maklumat berkaitan hal ini dengan meyakinkan pesakit bahawa masalah kesakitan dadanya bukanlah yang berkaitan dengan jantung dan merujuk pesakit ke psikiater untuk mengatasi gangguan paniknya . Hal ini tentunya untuk kualiti hidup pesakit yang lebih baik dan mengurangkan kos yang tidak perlu . Semoga tulisan ini bermanfaat . Salam Sihat Jiwa .

Sumber Rujukan Utama :

David Katerndahl. Chest Pain and Its Importance in Patients with Panic Disorder : An Updated Literature Review . Primary Care Companion . J Clinical Psychiatry 2008:10 ( 5 )

Khasiat air kelapa yang perlu anda tahu

Khasiat air kelapa yang perlu anda tahu

tip sihat Jakmas Car Rental   6:43 PM

Air kelapa memang mempunyai banyak khasiat. Tidak hanya sebagai ubat alami untuk rehidrasi tubuh, tetapi juga membantu manusia memiliki kulit bersinar dan sehat. Air kelapa adalah saripati buah kelapa muda yang merupakan minuman berkhasiat dan menyegarkan dikonsumsi di seluruh dunia. Berikut antara manfaat dari air kelapa?

Agen anti-penuaan

Banyak khasiat minum air kelapa

Air kelapa mengandungi bahan dan antioksidan tertentu yang mana membantu untuk melawan radikal beba, sekaligus, melambatkan proses penuaan serta membantu meningkatkan sistem imun badan anda lantas melindungi anda daripada pelbagai penyakit.

Tingkatkan metabolisme anda dan meningkatkan penghadaman

Minum air kelapa secara kerap boleh membantu meningkatkan metabolisme anda secara semula jadi, sekali gus membantu badan anda untuk membakar lemak banyak yang lebih cepat. Tambahan lagi, jika anda mempunyai masalah dengan pencernaan, air kelapa boleh mengatasinya kerana ia membantu penyerapan makanan dan mengurangkan berlakunya refluks asid.

Hidrat dan meremajakan badan anda

Air kelapa mengandungi 94% air dan sebenarnya, sangat rendah kalori. Bebas lemak dan rendah gula, air kelapa juga boleh hidrat sistem anda menyediakan anda dengan vitamin, kalium, enzim dan asid amino.

Membantu penurunan berat badan yang sihat

Minum air kelapa secara kerap bukan sahaja bagus untuk menambah kelembapan badan anda dan meningkatkan metabolisme anda, tetapi ia juga mempunyai kesan yang positif bagi mereka yang cuba untuk mengurangkan berat badan. Minuman sihat yang tidak mengandungi bahan kimia ini telah digunakan selama berabad-abad sebagai minuman berkhasiat dan sihat. Air kelapa hanya mengandungi rendah lemak, gula dan kalori, tetapi ianya kaya dengan nutrien dan vitamin, oleh itu, ia boleh membantu anda menyekat rasa lapar secara sihat.

Menyingkirkan toksin daripada badan

Air kelapa sangat bermanfaat untuk sistem penghadaman anda. Ini kerana ia membantu untuk membersihkan badan anda daripada toksin dan mengurangkan keletihan.

Kaya dengan sumber vitamin dan nutrien

Air kelapa adalah sumber yang sangat baik dan semula jadi vitamin dan nutrien kerana ia mengandungi kalsium, zat besi , magnesium , fosforus , kalium , zink , Vitamin C dan Vitamin B.

Bermanfaat untuk otot dan sistem saraf

Air kelapa membantu untuk mengelakkan kekejangan di otot dan membantu untuk meningkatkan fungsi sistem saraf anda.

Bagus untuk kulit

Air kelapa juga bermanfaat untuk kecantikan kulit anda. Bukan sahaja untuk diminum, tetapi anda juga boleh menggunakannya pada kulit anda. Ia membantu untuk melembapkan kulit anda, membantu untuk mengurangkan jerawat dan jeragat. Sebenarnya, kebanyakan produk kosmetik dan krim muka juga mengandungi ekstrak kelapa kerana keberkesanannya.

Sumber: Yahoo

Bagaimana Menghilangkan Berat Badan Dalam Masa Yang singkat Tanpa Perlu Berlapar

Bagaimana Menghilangkan Berat Badan Dalam Masa Yang singkat Tanpa Perlu Berlapar

kurangkan berat badan Jakmas Car Rental   5:09 PM

Terdapat banyak cara untuk mengurangkan banyak berat badan dalam masa yang singkat.

Walau bagaimanapun, kebanyakan daripada program-program ini memerlukan anda untuk menjadi lapar dan menyebabkan anda rasa tidak puas hati.

Jika anda tidak mempunyai tekad yang kuat, maka kelaparan akan menyebabkan anda mudah berputus asa.

Walaubagaimana pun terdapat satu kaedah menurunkan berat badan yang saya rasa mungkin bagus untuk anda cuba. Kaedah ini akan:

• Mengurangkan selera anda.
• Membuat anda kehilangan berat badan yang cepat , tanpa lapar.
• Meningkatkan kesihatan anda pada masa yang sama.

Photo used under Creative Commons from  dno1967b

Peraturan 1 - Hapuskan Gula dan Kanji

Bahagian yang paling penting adalah untuk membuang gula dan kanji (karbohidrat ) daripada diet anda.

Ini adalah makanan yang merangsang pengeluaran insulin yang paling utama dan insulin adalah hormon penyimpanan lemak utama dalam badan.

Apabila paras insulin turun,  badan mula membakar lemak dan bukan karbohidrat.

Satu lagi faedah menurunkan insulin ialah buah pinggang tidak perlu menyimpan natrium yang berlebihan dan air keluar dari badan anda, secara tidak langsung akan mengurangkan bloat dan berat air yang tidak diperlukan.

Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk kehilangan sehingga 10 paun ( kadang-kadang lebih) kedua-dua lemak badan dan berat air dalam minggu pertama makan dengan cara ini , .

Kurangkan karbohidrat,  kurangkan insulin dan anda akan mula makan kurang kalori secara automatik dan tanpa kelaparan (4).

Secara ringkasnya, menurunkan insulin anda meletakkan kehilangan lemak pada " autopilot. "


Kaedah 2 - Makan Protein , Lemak dan Sayur-sayuran

Makanan yang anda ambil perlu ada sumber protein,  sumber lemak dan sayur-sayuran yang rendah karbohidrat. Membina makanan anda dengan cara ini secara automatik akan membawa pengambilan karbohidrat anda ke dalam julat yang disyorkan 20-50 gram sehari.

Photo used under Creative Commons from Näystin

Sumber Protein:

• Daging - Daging lembu, ayam , kambing , daging, dan lain-lain
• Ikan dan Makanan Laut - Salmon , trout , udang , udang kara, dan lain-lain
• Telur - Omega -3 telur diperkaya atau pastured egg adalah yang terbaik.

Protein adalah makronutrien yang menyumbang paling banyak kepada kenyang dan makan protein yang mencukupi boleh meningkatkan metabolisme anda.

Sayuran yang rendah karbohidrat:

• brokoli
• Cauliflower
• bayam
• Kale
• Tauge
• kubis
• Chard Swiss
• salad
• timun
• Cellery

Jangan takut untuk memuatkan pinggan anda dengan sayur-sayuran yang rendah karbohidrat. Anda boleh makan sejumlah besar daripada mereka tanpa lebih daripada 20-50 karbohidrat bersih setiap hari.

Sayur-sayuran dan daging mengandungi semua serat, vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk menjadi sihat. Tidak perlu bijirin dalam diet ini.

Sumber lemak:

• Minyak Kelapa
• mentega
• Minyak Zaitun
• lemak babi
• Tallow

Makan 2-3 hidangan setiap hari. Jika anda mendapati diri anda lapar pada waktu petang, tambah hidangan yang ke-4.

Jangan takut makan lemak , cuba untuk melakukan kedua-dua makanan rendah karbohidrat DAN rendah lemak pada masa yang sama adalah resipi untuk kegagalan. Ia akan membuat anda merasa sengsara dan meninggalkan rancangan itu.

Lemak memasak terbaik untuk digunakan adalah minyak kelapa. Ia kaya dengan lemak dipanggil Medium Chain Trigliserida (MCT ). Lemak ini adalah lebih memuaskan daripada yang lain dan boleh meningkatkan sedikit metabolisme.

Tidak ada sebab untuk takut mengambil lemak semula jadi , kajian baru menunjukkan bahawa lemak tepu tidak meningkatkan risiko penyakit jantung anda pada setiap.


Kaedah 3 - Bersenam 3-4 seminggu

Anda tidak perlu bersenam untuk menurunkan berat badan pada pelan ini, tetapi ia adalah disyorkan.

Pilihan terbaik adalah untuk pergi ke gym 3-4 kali seminggu. Lakukan warm up, angkat berat , dan stretching.

Jika anda baru ke gym , minta pelatih untuk memberi nasihat dan tunjuk ajar.

Dengan mengangkat berat, anda akan membakar sedikit kalori dan menghalang metabolisme anda dari menurun, yang merupakan kesan sampingan yang biasa dalam program mengurangkan berat badan.

Kajian ke atas diet rendah karbohidrat menunjukkan bahawa anda juga boleh mendapat sedikit otot manakala kehilangan sejumlah besar lemak badan.

Jika mengangkat berat bukan pilihan untuk anda, lakukan beberapa latihan kardio lebih mudah seperti berjalan, berjoging, berenang atau berjalan memadai .


Pilihan - Lakukan " Carb Re - feed " Sekali seminggu

Anda boleh mengambil satu hari "off " setiap minggu di mana anda makan lebih banyak karbohidrat. Ramai orang lebih suka hari Sabtu.

Adalah penting untuk mencuba untuk berpegang kepada sumber-sumber karbohidrat sihat seperti oat , beras, quinoa , kentang , keledek, buah-buahan, dan lain-lain

Tetapi sekali seminggu karbohidrat yang lebih tinggi tidak menjadi masalah, jika anda mula melakukannya lebih kerap daripada sekali setiap minggu maka anda tidak akan melihat banyak kejayaan pada rancangan ini.

Jika anda mesti mempunyai hidangan makan sesuatu yang tidak sihat , maka melakukannya pada hari ini.

Sedar bahawa makanan tidak sihat atau refeeds karbohidrat TIDAK perlu, tetapi mereka boleh up-regulate sesetengah hormon pembakaran lemak seperti leptin dan tiroid hormon.

Anda akan mendapat berat badan anda bertambah semasa re-feed, tetapi kebanyakan ia akan menjadi berat air dan ia akan hilang dalam 1-2 hari akan datang.


Bagaimana Pula Mengenai Kawalan Kalori dan Portion Control?

Tidak perlu untuk mengira kalori selagi anda menyimpan karbohidrat yang sangat rendah dan berpegang kepada protein , lemak dan sayur-sayuran yang rendah karbohidrat.


Lain-lain Tips Kurangkan Berat Badan Supaya Lebih Mudah (dan lebih cepat )

Anda hanya perlu berpegang kepada tiga kaedah-kaedah:

• Hapuskan makanan yang tinggi karbohidrat.
• Makan Protein, Lemak dan Sayuran .
• Lakukan senaman 3-4 kali seminggu.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa tips lain yang anda mungkin anda dapati berguna jika anda mahu untuk mempercepatkan lagi penurunan berat badan.

Minum Air, kopi atau teh : Hilangkan dahaga anda dengan air. Jika anda seorang peminum kopi atau seorang peminum teh, minum seberapa banyak yang anda mahu kerana kedua-duanya boleh meningkatkan  sedikit metabolisme anda.

Gunakan pinggan kecil : Kajian menunjukkan bahawa orang secara automatik makan kurang apabila mereka menggunakan pinggan yang lebih kecil. Aneh, tetapi ia berfungsi.

Tidur Seperti Bayi: Kurang tidur dikaitkan dengan pertambahan berat badan dan obesiti , menjaga tidur anda adalah penting.

Kurangkan Tekanan : Menjadi tertekan akan meningkatkan hormon kortisol tekanan, yang boleh menyebabkan pengumpulan lemak di perut.

Berat badan anda boleh turun 3-10 paun ( kadang-kadang lebih ) pada minggu pertama , dan akan menjadi konsisten selepas itu.

Untuk beberapa hari pertama, anda mungkin merasa sedikit pelik. Badan anda telah membakar karbohidrat selama ini , ia boleh mengambil masa untuk digunakan membakar lemak.

Ia dipanggil "selesema karbohidrat rendah" dan biasanya lebih dalam masa beberapa hari. Untuk mengatasinya tambah sedikit natrium dalam diet anda boleh membantu dengan ini , seperti melarutkan bouillon cube dalam secawan air panas dan meminumnya.

Selepas itu , kebanyakan orang melaporkan rasa yang sangat baik , positif dan bertenaga.

Diet rendah karbohidrat juga memperbaiki kesihatan anda dalam banyak cara lain :

• Gula darah cenderung untuk pergi ke bawah pada diet rendah karbohidrat.
• Trigliserida cenderung turun ke bawah.
• Kecil , LDL padat ( yang buruk ) Kolesterol turun.
• HDL ( baik ) kolesterol naik.
• Tekanan darah bertambah baik dengan ketara.

Selain daripada itu semua , diet rendah karbohidrat kelihatan lebih mudah untuk diikuti daripada diet rendah lemak.

Anda Tidak Perlu berlapar untuk Kurangkan Berat

Jika anda mempunyai masalah perubatan, berbincang dengan doktor anda sebelum membuat perubahan kerana pelan ini boleh mengurangkan keperluan anda untuk ubat.

Dengan mengurangkan karbohidrat dan mengurangkan paras insulin, anda menukar persekitaran hormon dan membuat badan dan otak anda " mahu" mengurangkan berat badan.

Ini secara drastik akan mengurangkan selera makan dan rasa lapar, sebab utama yang kebanyakan orang gagal dengan kaedah penurunan berat badan konvensional.

Ini terbukti anda kehilangan kira-kira 2-3 kali berat seperti juga diet rendah lemak biasa dan diet kalori terhad.

Satu lagi manfaat yang besar bagi orang tidak sabar ialah penurunan awal dalam berat badan air boleh membawa kepada perbezaan besar pada skala itu seawal pagi esoknya.


Sumber: Authority Nutrition

14 Khasiat Timun Yang Perlu Anda Tahu

14 Khasiat Timun Yang Perlu Anda Tahu

pemakanan Jakmas Car Rental   12:13 AM

Timun merupakan jenis sayur dan salah satu tanaman tertua yang ditanam sejak dahulu. Rasanya yang segar dan sedikit manis menjadikan timun sebagai salah satu sayuran yang paling banyak dimakan. Rasanya segar dan juga rangup ketika digigit kerana ia mengandungi banyak air. Timun adalah sayur yang kaya nutrisi yang antara lainnya ialah:

kalori rendah

Kalori yang rendah menjadikan timun sangat baik untuk diet. Baik untuk diet mengurangkan berat badan, diet mencegah hipertensi, maupun diet mencegah diabetes, semuanya akan memberikan hasil yang baik jika anda menambah buah timun ke dalam menu makan anda.

Photo used under Creative Commons from Ole Husby

Kalium Tinggi dan Sodium rendah

Sodium dapat memancing terjadinya hipertensi dan mencetuskan kolesterol. Sementara, kalium boleh meneutralkan kesan negatif dari sodium . Dengan kandungan kalium tinggi dan sodium rendah seperti ini, maka timun menjadi buah yang sangat baik untuk menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol dalam tubuh.

antioksidan

Buah mentimun mengandung berbagai macam antioksidan, antara lain betakaroten, alfakaroten, vitamin C, vitamin A, zeaxanthin, dan luthein. Dengan adanya banyak antioksidan tersebut, timun dapat mencegah penuaan awal, kanser, dan pelbagai bahaya radikal bebas lain. Timun juga boleh dijadikan topeng muka kerana kandungan antioksidannya dapat merawat kecantikan wajah.

vitamin K

Vitamin K sangatlah baik untuk menjaga kesihatan tulang, gigi, dan saraf . Jika anda kekurangan vitamin K, tulang anda akan lebih mudah mengalami pereputan dan osteoporosis. Selain itu, gigi juga akan menjadi lemah dan mudah tanggal. Kekurangan vitamin K juga boleh meningkatkan risiko pelbagai penyakit saraf seperti Alzheimer. Oleh sebab itu, rajin - rajinlah mengambil timun kerana buah ini kaya akan vitamin K.

silika

Timun juga kaya akan mineral silika . Mineral ini bermanfaat untuk menjaga kekuatan sendi dan tisu otot. Silika juga baik untuk menjaga kecantikan dan kesihatan kuku anda .

Selain kelima hal di atas, masih banyak lagi kandungan pemakanan timun yang patut untuk diketahui. Senarai di bawah ini akan menjelaskan secara lengkap tentang kandungan pemakanan timun :

Glukosa : 1,67 gram
Karbohidrat : 3,63 gram
Serat: 0.5 gram
Riboflavin ( Vitamin B2) : 0,033 mg
Niacin ( Vitamin B3) : 0,098 mg
Asam Pantothenic ( Vitamin B5 ) : 0,259 mg
Thiamin ( Vitamin B1) : 0,027 mg
Vitamin B6 : 0,040 mg
Lemak : 0,11 gram
Protein : 0.65 gm
Vitamin C : 2.8 mg
Asam Folat ( Vitamin B9) : 7 μg
Zat besi : 0,28 mg
Calcium : 16 mg
Magnesium : 13 mg
Fosforus : 24 mg
Zinc : 0.20 mg
Potassium : 147 mg.

Bagaimana, lengkap bukan kandungan khasiat timun? Tanpa kita sedari, ketika mengambil memtimun kita juga telah melengkapi sebahagian besar nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Jadi tunggu apa lagi? Segera segera gunakan timun secara rutin setiap hari untuk mendapatkan pelbagai manafaatnya.

Berikut disenaraikan 14 sebab mengapa anda harus mengamalkan memakan timun.

1. menghidrat tubuh anda
   
   Sekiranya anda terlalu sibuk untuk minum air secukupnya, anda boleh terus memakan timun yang sejuk ini kerana ia mengandungi 90 peratus air. Ianya dengan mudah dapat mengimbangi kandungan air yang kurang dari tubuh anda.


2. melawan suhu panas
   
   Memakan timun dapat melegakan pedih hulu hati dan melegakan tubuh dek deman panas. Selain itu juga, sekiranya tubuh anda mengalami selaran matahari, anda boleh meletakkan timun yang dikisar lalu disejukkan ke tubuh anda kerana ia dapat melegakan kepedihan akibat panahan matahari itu.


3. menyingkirkan toksin
   
   Kandungan air yang terdapat dalam timun bertindak sebagai 'penyapu virtual', yang akan membersihkan kesemua sisa buangan yang terdapat dalam tubuh anda. Dengan amalan memakan timun yang kerap, timun sekaligus dapat melarutkan batu karang.


4. sumber vitamin harian
   
   Timun mengandungi hamper kesemua jenis vitamin yang diperlukan oleh tubuh dalam sehari iaitu vitamin A, B dan C yang menggalakkan sistem imunisasi agar anda lebih bertenaga dan berseri-seri. Jadikan ia lebih jus minuman lebih 'berkuasa' dengan mencampur timun, lobak merah dan daun bayam. Ianya juga elok untuk kulit anda kerana ianya mengandungi 12 persen vitamin C yang mana cukup untuk keperluan kulit dalam sehari.


5. membekal mineral kepada kulit
   
   Timun merupakan sayuran yang sangat tinggi dengan Potasium, Magnesium dan Silikon. Sebab itulah penggunaan timun sangat banyak digunakan oleh kebanyakan pusat Spa.


6. Membantu dalam penghadaman dan penurunan berat badan
   
   Disebabkan kandungan air yang sangat tinggi dan kalori yang rendah, timun merupakan sumber ideal kepada mereka yang sedang dalam program menurunkan berta badan. Jadikan timun sebagai menu harian anda seperti sup timun atau salad. Malah anda boleh gantikan amalan mengunyah cip kentang anda dengan menjadikan timun sebagai snek wajib anda mulai hari ini. Variasikan cara pengambilannya, agar anda tidak bosan asalkan ia masih dalam nilai kalori yang anda perlukan dalam sehari. Selain itu, mengunyah timun juga merupakan salah satu senaman yang baik untuk rahang anda. Malah, timun juga kaya dengan serat yang sangat baik untuk sistem penghadaman. Pengambilan timun dalam kehidupan seharian disifatkan membantu merawat sembelit kronik.


7. Menyegarkan mata
   
   Mata letih, lingkaran hitam bawah mata? Letak saja timun bawah mata mesti elok lepas tu. Petua kecantikan seperti ini acapkali kita dengar dan bunyi agak klise, tetapi ia memang benar-benar berfungsi membantu mengurangkan lingkaran hitam bawah mata dan keletihan mata kerana sifat anti radang yang terdapat pada timun.


8. melawan kanser
   
   Timun diketahui sebagai sayuran yang mengandungi secoisolariciresinol, lariciresinol dan pinoresinol. Ketiga-tiga sebatian semulajadi ini mempunyai kaitan yang kuat sebagai lignan yang mampu mengurangkan risiko beberapa jenis kanser seperti kanser ovari, kanser payudara dan kanser prostat.


9. Boleh merawat diabetis, mengurangkan kolestrol dan mengawal tekanan darah
   
   Jus timun mengandungi sejenis hormone yang diperlukan oleh sel pankreas untuk menghasilkan insulin yang kebaikan kepada pesakit diabetis. Para penyelidik telah menemui sejenis kompaun (sebatian) yang digelar 'sterol' pada timun yang mana dapat menurunkan paras kolestrol. Timun juga kaya dengan serat, potassium dan magnesium. Ketiga-tiga nutrisi ini sangat efektif untuk menstabilkan tekanan darah. Sebab itu, timun sangat mujarab baik untuk merawat tekanan darah tinggi mahupun tekanan darah rendah.


10. Melembutkan rambut dan kuku
    
    Keajaibab mineral silica yang terdapat pada timun dapat menjadikan rambut dan kuku anda lebih lembut, bersinar dan kuat. Kandungan Sulfur dan Silika yang ada pada timun pula membantu meransangkan pertumbuhan rambut.


11. Bertindak sebagai penyegar mulut
    
    Jus timun dapat merawat dan menyegarkan penyakit gusi. Ambil beberapa hirisan timun dan tekan ia pada bahagian lelangit mulut anda menggunakan lidah selama setengah minit, fitokimia pada timun boleh membunuh bakteria pada mulut yang menyebabkan nafas berbau.


12. Bermanfaat pada kesihatan sendi, melegakan artritis dan gout
    
    Memandangkan timun merupakan sumber silica yang paling hebat, ia dapat meransang kesihatan sendi dengan menguatkan tisu-tisu penghubung. Apabila ia dicampurkan dengan jus lobak, ia dapat melegakan kesakitan arthritis dan gout dengan merendahkan paras asid uric.


13. Melegakan migrain dan mabuk
    
    Untuk mengelakkan pening kepala di pagi hari, migraine atau ingin menghilangkan mabuk (yang disebabkan pengambilan alkohol), anda bolehlah memakan beberapa hirisan timun sebelum tidur. Timun kaya dengan vitamin B, gula dan elektrolit untuk menambahkan nutrisi dan mengurangkan sakit kepala mahupun mabuk.


14. Memastikan buah pinggang berada dalam keadaan baik
    
    Timun mampu merendahkan paras asid uric dalam tubuh anda sekaligus mampu memastikan buah pinggang anda sentiasa berada dalam keadaan baik, selagi anda terus mengamalkan pengambilan timun dalam kehidupan seharian.

Sumber rujukan:

1. http://my.entertainment.yahoo.com
2. http://manfaatmentimun.blogspot.com/2013/09/mengenal-kandungan-gizi-mentimun.html

15 Minit Sehari Senaman Di Pejabat Untuk Redakan Tekanan

15 Minit Sehari Senaman Di Pejabat Untuk Redakan Tekanan

tip sihat Jakmas Car Rental   9:17 PM

KUALA LUMPUR (Bernama) -- Anda terlalu sibuk bekerja dan tidak berkesempatan untuk bersenam di gim atau berjalan di luar? Kalau begitu, mengapa tidak luangkan sahaja masa bersenam di tempat kerja.

Bagi mereka yang sibuk bekerja dengan sebahagian besar masa setiap hari berada di pejabat, mereka boleh melakukan senaman di atas kerusi kerja tanpa perlu keluar atau ke gim.

Ahli terapi kesihatan dari Krogh Consultancy Sdn Bhd, Ar'nie Rozah Krogh berkata, senaman selama 15 minit sehari dapat meredakan tekanan mental dan fizikal berkaitan kerja.

"Lima belas minit itu sudah cukup bagus, tapi tentunya kalau dapat bersenam lebih lama adalah lebih baik.

Luangkan 15 minit sehari untuk membuat senaman di pejabat

"Namun, bersenam 15 minit sehari ataupun 105 minit seminggu adalah saranan tempoh paling minimum untuk menjamin kecergasan diri di samping boleh mencegah penyakit berkaitan organ," katanya kepada Bernama di bengkel 'Holistic Health In The Office' yang dianjurkan Pusat Kecemerlangan Bernama, baru-baru ini.

Ar'nie berkata kaji selidik menunjukkan 65 peratus daripada pekerja pejabat mendapat sakit kerana tekanan di tempat kerja dan 35 peratus lagi disebabkan kecederaan fizikal.

"Lebih ramai mereka di negara maju dilaporkan mati berikutan tekanan kerja, dengan tekanan juga boleh mengakibatkan penyakit seperti sakit jantung, diabetes dan penyakit lain," katanya.

Justeru itu Ar'nie berkongsi panduan berkenaan cara-cara menjaga kesihatan di tempat kerja, terutama mereka yang dalam kategori ketagih kerja.

JADIKAN MEJA SEBAGAI MINI-GIM

Terdapat pelbagai cara untuk menjadikan tempat kerja sebagai ruang gim.

"Jika ada ruang, meja dan perabot pejabat yang sesuai, ia boleh berfungsi sebagai peralatan senaman.

"Anda boleh melakukan 'dips' dengan menggunakan kerusi atau sisi meja. Pegang sisi kerusi dan bengkokkan lengan sambil menurunkan tubuh secara perlahan-lahan, sehingga lebih kurang enam inci di bawah kerusi. Kemudian, bangkit perlahan-lahan dengan meluruskan kembali lengan," katanya.

Bagi senaman tekan tubi pula, Ar'nie mencadang melakukannya di meja dengan menopang tangan di tepi meja sambil menurunkan badan secara mendatar ke meja dan kemudian menolak balik tubuh ke posisi asal.

Anda juga boleh mengangkat objek menggunakan kaki dan merapatkan objek itu ke tubuh anda.

Walaupun meja kerja pada zahirnya baik untuk meningkatkan produktiviti kerja, ia boleh memudaratkan kesihatan.

"Para 'workaholic' boleh juga memasang 'penggera' yang mengingatkan mereka supaya bangkit dari kerusi dan berjalan dari semasa ke semasa.

"Mereka perlu berehat setiap satu atau dua jam dengan bangun dan melakukan pergerakan. Kebanyakan sakit belakang berpunca kerana duduk terlalu lama. Ia melemahkan otot belakang badan," katanya.

PERHATIKAN POSTUR ANDA

"Perkara nombor satu yang menyebabkan bermulanya masalah kesihatan adalah postur yang kurang baik," kata Ar'nie.

Namun masalah itu boleh dikurangkan dengan melakukan perubahan ergonomi tertentu.

Letakkan papan kekunci di paras yang selesa di mana ia tidak terlalu tinggi ataupun rendah, dan tidak terlalu susah untuk mencapainya. Duduk dengan melenturtegangkan kaki pada sudut 90 darjah dan tapak kaki dalam kedudukan selesa atas lantai.

Ar'nie juga menyarankan menguatkan otot yang terlibat dalam pembentukan postur. Ini termasuk kawasan abdomen, otot yang berkait dengan tulang belakang dan bahagian otot gluteus untuk mengurangkan kecederaan di otot leher, bawah belakang, lengan dan kaki.

"Adalah penting untuk mengimbangi antara kelenturtegangan dan kekuatan otot.

"Apabila otot menjadi lemah akibat postur yang tidak baik, perkara yang biasanya berlaku adalah kumpulan otot bertentangan menjadi tegang. Jadi untuk mengimbanginya, kita harus memastikan otot yang tegang itu direngangkan, dan otot lemah itu ditegangkan," katanya.

Senaman yang dapat membantu menguatkan otot termasuk 'shoulder squeezes' (senaman regang bahu) dan 'backbends', katanya.

SENYUM MAMPU MENGURANGKAN TEKANAN

Selain itu, kata Ar'nie, senyuman dapat membantu mengurangkan tekanan. Senyuman mampu membuatkan seseorang berasa santai, meningkatkan kecekapan sistem imun dan menjadikan seseorang itu berfikiran positif.

"Senyuman memang boleh membantu kita terus positif. Cubalah senyum sambil memikirkan sesuatu yang negatif. Pastinya anda mendapati bahawa sukar untuk menggabungkan pemikiran negatif dengan senyuman," katanya.

"Bila senyum, tubuh dan minda menghantar mesej bahawa semuanya okay, dan senyuman juga dapat membantu menghilangkan kemurungan dan kesedihan. Senyuman lebih mujarab daripada ubat dalam membantu meredakan tekanan," katanya.

-- BERNAMA

Berwaspada Dengan 7 Penyakit Tanpa Gejala Ini

Berwaspada Dengan 7 Penyakit Tanpa Gejala Ini

tip sihat Jakmas Car Rental   6:44 PM

Kebanyakan penyakit boleh dikesan melalui gejala-gejala yang ditunjukkan, tetapi ada juga penyakit yang tidak menimbulkan gejala-gejala. Bahkan, ketika gejala muncul , kesihatan telah merosot atau sudah dalam keadaan agak tenat. Berikut adalah penyakit- penyakit yang perlu diwaspadai kerana sering tidak menimbulkan gejala dan tidak disedari .

1. Hipertensi dan Kolesterol Tinggi

Dua masalah ini sangat popular dalam kalangan masyarakat. Hipertensi dan kolesterol yang tinggi pada dasarnya tidak memberikan apa-apa aduan bagi penderitanya . Ideal tekanan darah normal untuk dewasa ialah ≤ 120/80 mmHg , dan disebut hipertensi grade I apabila tensi ≥ 140/90 serta hipertensi grade II bila tensi ≥ 160/ 100. Tekanan darah yang melebihi 180/ 120 disebut juga hipertensi krisis ( berbahaya ).

Lakukan pemeriksaan kesihatan secara rutin 

Namun ironisnya , hipertensi hingga ≥ 200/ 120 pun kadang tidak memberikan gejala apapun! Atau pada kebanyakan kes, orang tersebut hanya mengeluh kepala rasa berat badan rasa sengal. Tak heran, banyak orang yang tidak ambil pusing dan tidak mau berubat kerana tidak ada aduan. Itu adalah persepsi yang salah. Disedari atau tidak, kesan darah tinggi sebenarnya telah terjadi apabila tekanan ≥ 120/ 80; kesan kerosakan akan terkumpul hingga bertahun-tahun kemudian baru menimbulkan penyakit jantung dan pembuluh darah. Khusus untuk hipertensi krisis, bahaya stroke, penyakit jantung, serta pecah pembuluh darah boleh mengancam setiap saat .

Sama halnya dengan kolesterol tinggi. Kadar kolesterol yang tinggi ibarat bom waktu yang akan terkumpul di saluran darah atau rangkaian hati ( fatty liver ) dan membawa maut. Padahal, ubatnya sangat sederhana dan relatif murah.

2. Penyakit buah pinggang kronik

Fungsi utama buah pinggang ialah menapis darah dan membuang sisa-sisa metabolisme melalui air kencing . Namun , penyakit buah pinggang tidak selalu ditandai dengan masalah pada air kencing atau kencing. Dalam banyak keadaan, gejala hanya disedari ketika penyakit sudah memasuki tahap III atau IV, bahkan ada yang harus langsung menjalani cuci darah ( hemodialisis ).

Disebut penyakit buah pinggang kronik ( chronic kidney disease / CKD ) apabila fungsi buah pinggang telah menurun secara progresif. Hal yang dikhuatiri pesakit dari CKD ini ialah tindakan pengganti buah pinggang (cuci darah rutin atau pemindahan buah pinggang ), apabila sudah tahap V. CKD tahap IV tidak akan kembali menjadi tahape III atau II lagi, demikian seterusnya, sehingga fokus terapi ialah mencegah penurunan fungsi buah pinggang lebih lanjut.

Apa penyebab penyakit buah pinggang kronik ini? Sebab utamanya ialah diabetes melitus yang tidak terkawal (gula darah terus tinggi), dan seterusnya ialah hipertensi yang tidak terkawal .

3. Diabetes Melitus ( DM )

Penyakit kencing manis atau diabetes melitus masih banyak yang tak dikesan . Penyakit kadang-kadang dikesan setelah pesakit mengidap penyakit jantung, buah pinggang, luka yang tak kunjung sembuh, hingga luka yang telah membusuk sekalipun . Padahal penyebabnya mudah: kadar gula darah yang tinggi.

Doktor sebenarnya sukar menentukan dengan tepat bila sebenarnya penyakit ini bermula. Ada literatur yang mengatakan, apabila kadar HbA1c ≥ 6.5 (ini adalah penanda aras angka diagnosis DM ) sesungguhnya sudah terjadi kerosakan pembuluh darah mikro di retina mata akibat kadar gula yang tinggi ( retinopati ) .

Beberapa pesakit pada awalnya mengeluhkan gejala 3P : polyuria ( sering kencing ), polidipsi ( sering haus ), dan polifagia ( sering lapar), serta penurunan berat badan tanpa sebab. Itu adalah gejala klasik DM. Walaupun telah muncul, gejala tersebut kadang terabai atau dianggap bukan yang penting. Padahal, keluhan tersebut dapat membuka pintu untuk pengesanan DM secara awal dan tepat.

4. Osteoporosis

Siapa yang tak kenal penyakit ini? Meski familiar, tetapi anda dan saya tidak tahu apakah sedang mengalami pereputan tulang atau tidak. Osteoporosis tidak mempunyai gejala atau aduan apapun, seringkali pesakit datang sudah dengan kesakitan akibat patah tulang atau kejadian jatuh akibat tulang yang rapuh. Angka tertinggi osteoporosis terjadi pada wanita yang menopause, terutama yang mempunyai berat badan yang rendah .

Cara pasti untuk mengesan secara awal ialah dengan pemeriksaan kepadatan tulang ( bone densitometry ), atau pada kes- kes awal dapat dilakukan dengan pemeriksaan radiologi . Namun malangnya, pemeriksaan tersebut belum rutin dilakukan pada orang sihat.

5. Penyakit Jantung Koroner ( PJK )

Mungkin anda pernah dengar orang yang masih politik muda dengan porsi tubuh ideal dan rutin bersenam, namun meninggal mendadak akibat satu kali serangan jantung? Ya, tak heran PJK disebut sebagai pembunuh nombor satu. Dalam ilmu perubatan, jenis kelamin laki-laki dan usia ≥ 45 tahun saja ( belum ditambah faktor lain ) sudah termasuk sebagai faktor risiko PJK.

PJK biasa muncul sebagai sakit dada sebelah kiri  seperti ditekan benda berat, yang kadang menjalar ke lengan, rahang bawah, serta punggung. Ini bermaksud, ada sumbatan di pembuluh darah koronari. Namun faktanya, PJK boleh muncul tanpa gejala apapun! Pesakit boleh tiba- tiba jatuh tanpa diketahui sebabnya. Setelah diperiksa rakam jantung, barulah diketahui bahawa pesakit mengalami PJK.

6. Jangkitan Menular (HIV dan Hepatitis )

Penyakit ini boleh dibilang berbeza golongan daripada lima yang telah dibahas sebelumnya. Namun, jangkitan berjangkit seperti HIV dan hepatitis boleh muncul tanpa gejala sedikitpun. Selain tidak menimbulkan gejala, penyakit ini mudah menular bila tidak berhati- hati!

Pada kes HIV, perlu bertahun-tahun sejak virus masuk ke dalam darah hingga muncul belbagai gejala.

Ramai pesakit yang baru diketahui mengalami HIV setelah dirinya terjangkit berbagai jangkitan sekunder lain. Seperti yang diketahui, pesakit HIV mempunyai imuniti yang rendah sehingga terdedah terkena jangkitan. Dengan kata lain, virus HIV tidak membunuh pesakit secara langsung, melainkan melalui jangkitan-jangkitan sekunder tersebut. Pesakit HIV paling sering meninggal akibat batuk kering atau hepatitis C.

Untungnya, pemeriksaan HIV dan hepatitis telah rutin dilakukan pada orang sihat, misalnya saat melamar kerja. Tiba -tiba saja hasil makmal menunjukkan nilai HBsAg posititf ( penanda hepatitis B). Ia tidak tahu dari mana sumbernya, dan mengaku tidak menggunakan ubat- ubatan suntik, seks bebas, atau pemindahan darah. Dan tidak ada aduan kesihatan selama ini.

Itulah kesulitan dari hepatitis B. Majoriti kes hepatitis B kronik terjadi akibat jangkitan melalui plasenta sewaktu dalam kandungan. Misalnya seorang ibu hamil dengan hepatitis B positif, bayi mempunyai risiko yang sangat besar untuk mengidap hepatitis juga, namun dengan sifat penyakit kronik : tidak ada gejala pada tahun-tahun awal .

7. Sirosis hepar ( pengecutan hati)

Seperti halnya penyakit buah pinggang kronik, masalah kronik pada hati juga boleh mengakibatkan perubahan struktur dan penurunan fungsi. Disebut sirosis hati, apabila sel-sel normal telah mati, digantikan oleh serabut - serabut fibrosa, ukurannya mengecut, dan tidak boleh dipulihkan lagi. Lazimnya keadaan ini diketahui melalui USG hati .

Namun, ceritanya agak berbeza dengan penyakit-penyakit di atas. Biasanya pesakit mempunyai riwayat penyakit hati yang beransur-ansur dan tidak dirawat hingga terjadilah sirosis. Penyebab tersering ialah hepatitis kronik yang dibiarkan kerana tidak ada gejala. Sampai suatu ketika, barulah pesakit mengalami muntah darah atau bengkak yang menandakan telah terjadi sirosis.

Tak semua penyakit menimbulkan gejala pada awalnya. Aduan yang muncul malah menandakan bahawa penyakit telah memasuki tahap lanjut, bahkan telah tenat. Di sinilah pentingnya bagi kita semua untuk selalu waspada dan perlu membuat pemeriksaan kesihatan. Periksa tekanan darah, kadar gula darah, serta waspada terhadap semua faktor risiko adalah hal sederhana dan perlu untuk mencegah tujuh penyakit di atas. Seperti kata pepatah, mencegah akan selalu lebih baik daripada mengubati. Itupun kalau penyakitnya boleh dirawat ...

Sumber: KOMPAS