Mengapa Bersosial Membuat Anda Bertambah Sihat

Mengapa Bersosial Membuat Anda Bertambah Sihat

tip sihat Jakmas Car Rental   1:00 AM

Salah satu rahsia hidup sihat dan panjang umur adalah bersosial. Percaya atau tidak, mempunyai hubungan yang baik dengan keluarga, rakan, teman, dan orang-orang lain di sekitar membuat kita tambah sihat. Berikut ini beberapa alasan kita harus mengutamakan bersosial dengan mereka.

1. jarang sakit

Bersosial membuat kita jarang sakit. Sebuah kajian membuktikan, orang yang mempunyai hubungan sosial yang baik cenderung lebih sukar untuk dijangkiti virus influenza berbanding mereka yang mengasingkan diri mereka.

2. Tidur lebih nyenyak

Kesepian akan mencetuskan kita untuk mempunyai tidur yang tidak nyenyak. Sebuah kajian asal University of Chicago menunjukkan, semakin kesepian anda, maka semakin sukar untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualiti. Padahal, tidur yang baik diketahui merupakan faktor penting untuk mendapatkan tubuh lebih sihat.

Tidur diperlukan tubuh untuk menjana semula sel-sel sehingga bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap muda. Sebuah kajian juga menunjukkan manfaat tidur untuk mempercepat penyembuhan, terutama fasa tidur dalam.

3. Cegah penurunan kognitif

Beberapa kajian menunjukkan, orang yang mempunyai sokongan sosial yang kuat mempunyai risiko yang lebih kecil mengalami penurunan kognitif. Hal ini dikarenakan bersosial membuat otak tetap aktif sehingga menjaga fungsinya tetap baik.

4. panjang umur

Sebuah kajian pada tahun 2010 menganalisa, orang dengan hubungan sosial yang kuat 50 peratus lebih cenderung untuk panjang umur. Bahkan mereka mengkaterorikan kesan tidak bersosial dengan tabiat buruk merokok.

Sebuah kajian baru-baru ini menunjukkan, bersosial boleh membantu kesembuhan pesakit kanser payudara. Mempunyai hubungan yang baik dengan rakan-rakan dan keluarga akan menimbulkan rasa senang dan meringankan rasa sakit pesakit.

Sumber: http://health.kompas.com

Kekal Sihat, Selamat dan Produktif Walaupun Di Bulan Puasa

Kekal Sihat, Selamat dan Produktif Walaupun Di Bulan Puasa

tip sihat Jakmas Car Rental   6:22 PM

Kesihatan tidur di bulan Ramadhan sangat penting untuk diperhatikan. Ini berkaitan dengan keselamatan, produktiviti dan kesihatan.

Berdasarkan pengamatan rakan-rakan sejawat doktor yang bekerja di Instalasi Gawat Darurat, (IGD) angka kunjungan pesakit akibat kemalangan kerja dan lalu lintas meningkat selama bulan puasa, dan rata-rata disebabkan oleh mengantuk. Data dari Operasi Ketupat di tahun 2011 juga memberikan hasil yang senada. Punca kemalangan, akibat kendaran tak layak adalah 449, akibat jalan yang rosak adalah 387, sementara akibat mengantuk adalah 1,018 kejadian.

Pada tahun 2012 tiada data pasti tentang mengantuk. Tetapi kemalangan yang disebabkan oleh faktor kelalaian manusia adalah 28 peratus daripada jumlah angka kemalangan. Perlu diingatkan, mengapa manusia sampai lalai? Ya, kemampuan konsentrasi, kewaspadaan dan respon refleks yang menurun akibat kurang tidur.

Kia Rio Damaged in An Accident by thienzieyung

Mula perhatikan rutin tidur. Ketika sempat dan mengantuk, manfaatkan waktu rehat sejenak. Jika masih mengantuk, jangan memandu! Memandu dalam keadaan mengantuk sama bahayanya dengan memandu dalam keadaan mabuk.

Demikian juga dengan prestasi kerja. Lemas dan sukar menumpukan akibat berpuasa, bukanlah disebabkan oleh kekurangan pengambilan makanan atau cecair. Lebih terutama disebabkan oleh perubahan pola tidur.

Sedari juga bagaimana kurang tidur boleh turunkan kepekatan dan daya ingat. Kestabilan emosi juga sangat dipengaruhi oleh kekurangan tidur. Padahal ketenangan dan kedamaian hati sangat diperlukan dalam kerja pasukan.

Selain beribadah, ketika jam rehat makan tengah hari, manfaatkan juga untuk power nap. Power nap, adalah tidur siang sekitar 15-20 minit untuk mendapatkan kembali produktiviti kita. Ketika bangun, kita sudah mendapatkan segala manfaat tidur. Seolah telah di-recharge, kita pun dapat kembali bekerja dengan produktif.

Kekurangan tidur juga telah diketahui boleh meningkatkan tekanan darah, gula darah dan menurunkan daya tahan tubuh. Sayangnya untuk tingkatkan daya tahan tubuh, penambahan vitamin tanpa memperbaiki pola tidur akan sama saja akibatnya. Untuk mengekalkan kecergasan dan daya tahan tubuh, tak ada jalan lain selain memperhatikan kesihatan tidur.

Momok kesihatan yang lain adalah gastro-esophageal reflux disease, di mana makanan boleh tertarik keluar lagi setelah dimakan. Pada pendengkur dengan sleep apnea ini sering terjadi semasa tidur selepas sahur.

Sleep apnea atau henti nafas semasa tidur bertanda mendengkur. Saluran nafas penderitanya tersumbat, hingga walau ada gerakan nafas, udara tak aa yang boleh lewat. Seolah tercekik. Masalahnya gerakan nafas yang terus menyedot ini malah dapat menarik isi saluran makanan. Akibatnya isi makanan boleh disedut keluar semasa tidur.

Selain refluks, sleep apnea juga sebabkan mengantuk yang berlebihan. Walau tidur sudah cukup, penderitanya tetap mengantuk. Ini sangat berbahay jika mengendara. Pendengkur di beberapa negara Eropah dilarang untuk mengendara.

Sumber: KOMPAS

Makan sihat Ketika Bulan Puasa

Makan sihat Ketika Bulan Puasa

tip sihat Jakmas Car Rental   6:15 PM

"Puasalah agar kamu sihat", demikian salah satu hadis Rasulullah berkaitan dengan manfaat puasa bagi yang menjalankannya. Kajian yang telah banyak dilakukan juga menunjukkan demikian, tetapi tidak bermakna bahawa puasa itu tanpa akibat yang buruk. Keluhan-keluhan seperti gangguan perut, mengantuk, letih, kekurangan cecair, sakit kepala, sering dilihat setelah beberapa hari berpuasa. Tabiat makan, minum yang tidak sihat pada waktu berbuka, malam, dan waktu sahur, setelah sepanjang hari menahannya adalah penyebab utamanya. Kerana itu, mudah-mudahan tips berikut ini dapat membantu mengurangkan keluhan-keluhan itu.

1. Niat

Niat anda berpuasa hendaknya hanya semata-mata kerana menjalankan perintah Allah, mencari redha-Nya. Keikhlasan yang timbul dari kesedaran ini akan mempengaruhi sikap, perilaku, suasana hati anda berpuasa. Filkiran, jiwa anda menjadi lebih tenang, damai. Kedamaian, ketenangan ini mempengaruhi keseimbangan secara keseseluruhan dalam badan anda.

Image courtesy of  phalinn/http://www.flickr.com

2. Jangan elakkan makan sahur

Seperti sarapan pagi apabila anda tidak puasa, sahur adalah penggantinya. Mengelakkan sahur sama artinya dengan tidak mengisi tanki bahan bakar kereta anda yang telah menipis, sementara anda akan berjalan jauh. Akibatnya dalam perjalanan kereta anda akan mogok. Kita, kalau tidak sahur juga boleh demikian, memang tidak mogok seperti kereta yang kehabisan bahan bakar, tetapi perasaan letih, mengantuk, malas, tidak bersemangat, sakit kepala dapat kita alami sepanjang hari berikutnya. Pesakit diabetes yang mengambil ubat-ubatan misalnya, tidak makan sahur boleh memacu hipoglikemi, kadar gula darah anda turun drastik. Mengelakkan makan sahur juga mendorong anda makan berlebihan pada waktu berbuka dengan segala akibat buruknya.

Makan berlebihan pada waktu sahur juga tidak sihat, apalagi makanan yang cepat diserap seperti gula, karbohidrat olahan. Makanan ini boleh menyebabkan gula darah cepat meningkat, tetapi kemudian cepat juga turun akibat kerja insulin, ini membuat anda mudah letih dan mengantuk. Sebaliknya, utamakan mengambil makanan yang banyak mengandung karbohidrat kompleks, protein dan sedikit lemak. Sayur-sayuran, buah-buahan, dan makanan lain yang banyak mengandung serat juga sebaiknya anda makan lebih banyak. Makanan berserat ini dicerna lebih lambat dan juga membantu melambatkan proses penyerapan gula dalam sistem pencernaan anda dan gula darah menjadi lebih stabil.

3. Elakkan makan berlebihan waktu berbuka

Makan yang rakus, berlebihan boleh menyebabkan perut senak, kembung, sendawa, cegukan, refluks esofagus, bahkan serangan asthma, jantung boleh dicetuskan oleh kerana kebiasaan berbuka tidak sihat ini. Rasulullah memberikan contoh, berbuka hanya dengan 2-3 buah kurma, kemudian air putih. Minum segelas susu, Jus buah atau mengambil buah-buah yang banyak mengandung air seperti tembikai, betik,  oren juga sangat baik sebagai pembuka puasa, lalu anda solat maghrib,

Selepas anda selesai solat maghrib atau Isya', barulah anda makan. Pilih lah makanan yang lengkap nutrisinya, makanan seimbang karbohidrat, protein, dan lemak. Sayur-sayuran, buah-buahan, dan makanan lain yang banyak mengandung serat adalah pilihan yang baik. Tetapi, tetap di ingat bahawa makan sedikit, demi sedikit walau lebih sering lebih baik bagi kesihatan pencernaan dan tubuh kita secara keseluruhan. Jadi lebih baik anda makan bubur, atau sup setelah maghrib, kemudian sedikit nasi selepas anda solat Isya atau tarawih.

Mengambil makanan, minuman yang manis-manis, termasuk produk karbohidrat olahan berlebihan juga harus dielakkan. Kebiasaan ini boleh menyebabkan turun naik gula darah yang drastik. Kadar gula darah yang tidak stabil boleh menyebabkan bermacam keluhan, seperti mengantuk, mudah letih dan bahkan adiksi terhadap makanan yang sama.

4. Minum banyak air

Kerana siang hari anda tidak minum sama sekali, ini membolehkan anda mengalami risiko kekurangan cecair bila tidak cukup minum pada waktu malam hari. Sebaiknya paling tidak anda minum 8 gelas air mulai berbuka sampai waktu sahur. Sumber cecair itu boleh dari Juis buah, sup, susu, makanan lain, tetapi air putih lebih baik, Kopi, teh, minuman soda sebaiknya anda elakkan atau hadkan, apalagi bila anda minum waktu sahur. minuman ini dapat memacu diuresis, anda lebih kerap buang air kecil, dan risiko anda mengalami dehidrasi lebih besar.

Kemudian, sebagai tip yang paling penting adalah bahawa, Allah telah mengingatkan kita dalam Al-Quran, "makanlah, minumlah, tetapi jangan berlebihan, sesungguhnya Allah membenci mereka yang suka berlebihan".

Sumber: Kompas.com

Mulakan Kehidupan Dengan Gaya Hidup Yang Sihat

Mulakan Kehidupan Dengan Gaya Hidup Yang Sihat

sihat Jakmas Car Rental   8:26 PM

Hidup yang sihat adalah pilihan tetapi kebanyakan orang tidak mengambil peduli mengenainya. Membuat keputusan untuk memulakan hidup yang sihat bergantung kepada individu dan pilihan yang mereka buat dalam hidup mereka. Apabila seseorang itu membuat keputusan untuk memulakan gaya hidup yang sihat, ini akan melibatkan beberapa faktor berbeza, kriteria, dan tindakan.

Beberapa tindakan yang boleh diambil untuk menjadikan hidup yang sihat adalah seperti berikut-

Diet

Seperti yang kita semua tahu, makan yang sihat, semula jadi, makanan organik adalah penting dalam mencapai hidup yang sihat. Diet menyumbang kepada beberapa faktor dalam badan kita. Makan kacang, biji, buah-buahan, sayur-sayuran, gandum, dan lain-lain jenis makanan yang sihat akan memberikan tenaga kepada badan dan minda kita. Dengan makan makanan semula jadi badan kita, makanan yang diserap ke dalam badan kita adalah seperti antioksidan, vitamin, dan mineral; semua yang diperlukan dan sangat disyorkan untuk makan untuk mengekalkan hidup yang sihat.

Senaman

Amalkan bersenam bersama-sama dengan diet pemakanan yang sihat semula jadi, seseorang akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk memastikan hidup yang lebih sihat daripada mereka yang tidak makan dengan betul dan serta tidak membuat senaman. Kebanyakan orang yang melakukan senaman secara tetap biasanya pergi ke gimnasium atau membeli peralatan senaman seperti treadmill, pendaki tangga, elips, basikal senaman, mesin mendayung, bangku berat, semua dalam satu mesin senaman, punching bag, dan pelbagai peralatan bersenam dan lain-lain aksesori.

Kekal Aktif

Sebagaimana diet dan senaman adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat, kekal aktif adalah satu lagi aspek yang sangat penting dalam mengekalkan gaya hidup  yang sihat dan sempurna. Kekal sibuk adalah satu topik yang luas untuk bercakap kerana semua orang adalah berbeza dan semua orang mempunyai masa yang berlainan yang lalu atau hobi. Beberapa contoh untuk membolehkan anda sentiasa sibuk untuk kekal sihat adalah seperti berjalan ke kedai dan bukannya memandu, pergi bermain golf, berjalan pantas, berjoging, bermain sukan, paintball, menunggang basikal, sepatu roda, skateboarding, atau apa sahaja aktiviti yang akan membuatkan anda sentiasa aktif dan sihat bersama-sama dengan diet yang sihat dan senaman yang kerap,

Kesihatan mental untuk Kualiti Hidup

Gaya hidup yang sihat dan lengkap lengkap melibatkan minda, badan dan semangat. Dalam usaha untuk badan berfungsi dengan baik, minda perlu bekerja dengan betul. Makan makanan semula jadi yang sihat, bersenam secara tetap, dan tinggal aktif, semua akan membantu dengan menyumbang kepada gaya hidup yang harmoni dan sihat secara menyeluruh. Kesihatan mental digambarkan dengan mempunyai pemikiran yang jelas dan sihat, termasuk beberapa kriteria dan faktor. Antara faktor-faktor adalah seperti berikut-mengawal tahap tekanan, latihan otak dengan membaca dan belajar, dan berkawan dengan orang-orang yang positif. Selain itu, pemakanan yang sihat, senaman, serta kekal aktif mungkin formula yang terbaik untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Panduan Asas Gaya Hidup Yang Sihat

Panduan Asas Gaya Hidup Yang Sihat

sihat Jakmas Car Rental   8:03 PM

Anda boleh mempunyai kerjaya yang besar dan kerja yang baik, tetapi semua pencapaian anda adalah disebabkan oleh prestasi anda dan kesihatan yang baik adalah sebahagian besar daripada itu. Penjagaan kesihatan adalah satu topik yang sangat luas, tetapi dalam artikel ini, kita akan hanya bincang mengenai gaya hidup yang sihat.

Mengekalkan fizikal dan mental yang sihat tidak bermakna anda perlu ke gym dan mengambil bahagian dalam latihan keras untuk mengekalkan badan yang langsing dan sihat. Idea umum adalah dengan memanfaatkan aktiviti kita setiap hari dari berjalan kaki dan latihan rintangan mudah selepas itu.

Lelaki dan wanita mempunyai keperluan yang berbeza mengenai kecantikan dan kesihatan. Wanita lebih peka kepada kecantikan, bagaimanapun, mereka tidak akan benar-benar cantik jika mereka tidak berada dalam kesihatan yang baik. Inilah sebabnya mengapa wanita sanggup membuat penyelidikan bagaimana untuk menjadi sihat dan sentiasa kelihatan cantik secara semulajadi. Tidak ada pil ajaib itu untuk membantu anda mencapai bentuk badan yang dikehendaki serta-merta. Laluan kepada kesihatan yang optimum tiada jalan pintas. Ia adalah satu proses yang perlahan dan mantap yang juga mempunyai beberapa cabaran. Ini bermakna bahawa kesungguhan adalah kunci kepada kejayaan.

Kebanyakan orang hari ini mempunyai satu kebimbangan utama mengenai mengekalkan jantung yang sihat. Mengapa? Tanpa jantung segala-galanya berhenti kerana aliran darah adalah penting untuk hidup. Rakyat hari ini sudah mula sedar bahawa dengan mengambil beberapa langkah-langkah tambahan dengan mengekalkan gaya hidup yang sihat seperti pemakanan sihat dan senaman yang sederhana boleh membantu mengurangkan risiko mendapat serangan jantung.

Latihan adalah satu faktor yang besar kepada gaya hidup yang sihat. Adalah satu kesilapan yang besar kalau beranggapan kita perlu mengambil bahagian dalam latihan aerobik intensiti tinggi untuk mengekalkan jantung yang sihat. Ini adalah percanggahan berdasarkan kajian yang dijalankan oleh Institut Kesihatan Kebangsaan. Kajian menunjukkan bahawa senaman yang berada pada tahap aktiviti yang rendah intensiti (kurang daripada sasaran kadar jantung ) adalah lebih sihat. Ini adalah sebab mengapa atlet dinasihatkan supaya tidak keterlaluan dalam latihan mereka kerana ia boleh menyebabkan terbentuknya parut jantung.

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran seperti brokoli, bayam, dan tomato baik untuk kesihatan jantung. Jenis-jenis makanan yang mengandungi omega 3, vitamin, dan mineral yang membantu mengekalkan tisu jantung yang sihat.

Menurut American school of cardiologists, tidur kira-kira enam - lapan jam sehari merupakan gaya hidup yang sihat serta membantu mengurangkan risiko untuk mendapat penyakit jantung. Satu tidur malam yang baik itu banyak menyumbang kepada fikiran yang mantap dan aman.

Kesihatan keseluruhan tidak datang bersama-sama tanpa penglibatan masyarakat. Sentiasa bersosial dengan rakan anda dan orang tersayang didapati banyak membantu membina pandangan positif dalam kehidupan yang lebih sihat, seterusnya membantu untuk mengurangkan tekanan dalam kehidupan anda. Ketawa, tersenyum, dan melakukan beberapa aktiviti-aktiviti rekreasi juga adalah merupakan gaya hidup yang sihat serta membantu membebaskan diri dari tekanan dan berada dalam keadaan mood yang baik. Berdoa dan banyakkan zikir sebelum tidur juga akan membantu untuk mengurangkan tekanan supaya anda boleh tidur nyenyak.

Semua ini adalah strategi semula jadi yang boleh membantu kita untuk gaya hidup yang sihat. Sebagai permulaan cuba sekurang-kurangnya 30 minit senaman sehari dengan makan makanan yang sihat dan berdoa dan berzikir sebelum tidur dan lihat apa keputusan yang anda dapat.